Mendapatkan bentuk perut six pack adalah kebanggaan bagi setiap orang, khususnya bagi pria. Ada dua hal yang harus diperhatikan dalam membentuk otot perut (six pack) yaitu mengurangi lemak dan membangun otot. Dan kedua hal tersebut dipengaruhi oleh makanan dan olahraga.
Untuk membentuk otot perut (six pack) membutuhkan konsistensi yang terwujud dari penerapan gaya hidup sehat. Perut dengan bentuk six pack tidak bisa didapatkan dengan begitu mudah. Butuh waktu dan kedisiplinan serta motivasi yang kuat untuk mendapatkan hasil yang kita inginkan. Kita bisa melakukan olahraga untuk melatih otot perut seperti push up dan sit up. Untuk mendapatkan bentuk perut six pack kita harus rutin berolahraga. selain olahraga rutin, kita juga harus mendapat asupan makanan sehat yang masuk ke tubuhnya.
Latihan/Olhraga Untuk Membentuk Perut Six Pack :
Crunch.
Berbaring di atas lantai dengan atau tanpa alas. Angkat tangan di depan dada sampai telapak tangan tampak sejajar dengan pelipis (jangan taruh tangan di belakang kepala). Tekuk lutut, angkat bahu (tubuh bagian atas) menuju lutut. Gunakan otot perut saat melakukan ini. Yang perlu diperhatikan, jangan mengangat seluruh tubuh karena dapat menyebabkan sakit punggung. Jaga kelenturan perut saat mengangkat bahu dari lantai. Buang nafas melalui mulut saat mengangkat bahu. Berhenti sejenak selama beberapa detik. Kemudian regangkan perut dengan menghembuskan nafas melalui diafragma. Turunkan bahu sambil menarik nafas melalui hidung, jangan biarkan kepala menyentuh lantai.
Sit-Up.
Berbaring di lantai, kaki sejajar dengan lantai. Angkat lutut dan kedua tangan isilangan depan dada. Anda dapat meminta seseorang untuk memegang kaki Anda agar tidak bergerak. Mulailah dengan mengangkat punggung bersama dengan tulang belikat. Jaga punggung agar tetap lurus. Turunkan kembali punggung Anda hingga menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini.
Static Hold.
Tubuh berada dalam posisi push up dengan kedua siku sebagai tumpuan di lantai. Posisi ini juga dikenal dengan plank. Inti dari latihan ini adalah menahan perut selama mungkin. Sebagai permulaan cobalah bertahan selama 45 detik dalam posisi ini. Bila sudah terbiasa, tambah waktunya. Posisi static hold bagi yang telah expert hanya bertumpu pada satu siku dengan tubuh menghadap ke arah samping, tangan yang satu sejajar dengan tubuh.
Dragon Flag
Dragon flag adalah latihan ala bruce lee. Latihan ini adalah mengangkat tubuh dari punggung sampai ujung kaki, olahraga ini sangat sulit dan menghabiskan banyak tenaga, oleh karena itu anda harus bisa sit up dan push up.
Caranya:1. Berbaring di penurunan atau flat bangku dan ambil tepi belakang kepala Anda dengan kedua tangan. Menciptakan ketegangan di seluruh tubuh Anda, dimulai dengan perangkap Anda, lats, dan lengan, dan di bawah melalui inti dan kaki
2. Ayunkan kaki Anda ke atas sampai tubuh Anda hampir vertikal (tulang belikat Anda akan tetap ditanam di bangku). Jauhkan inti ketat dan tubuh Anda setegak mungkin sambil menunjuk ke udara. Perlahan-lahan menurunkan kaki Anda di bawah kendali sampai mereka tepat di atas bangku, atau sejauh yang Anda bisa untuk memulai. Angkat kaki Anda kembali di udara lagi untuk menyelesaikan rep.Tips: Meningkatkan kesulitan dengan melakukan setengah repetisi ke sudut 45 derajat, yang nixes sisa sesaat di atas, atau dengan menunda latihan pada berbagai titik selama rentang gerak.